دوره آموزش مقدماتي و پيشرفته شنا

 

آموزش شنا در استخر شهرداری .شروع کلاسها از اول تیر ماه.رده های سنی ۸تا۹ سال و ۹تا ۱۲ و ۱۲تا ۱۵ و ۱۵ به بالا . مدارك: يك قطعه عكس و يك كپي شناسنامه براي صدور كارت.مدت كلاسها ۱۲ جلسه.روزهاي زوج و فرد.

آیت الله صافی گلپایگانی : دانستن شنا جزو صفات ممتاز انسان است/ فرهنگ اسلامی در ورزش متجلی شود

آیت الله صافی گلپایگانی گفت : در اسلام همواره انسان بر تعلیم و تعلم سفارش شده و دانستن مهارت شنا جزو صفات ممتاز انسان و ندانستن آن نوعی نقص به شمار می رود.

مجموعه قوانين ورزش شنا

قوانين و مقررات :

شنا ورزشي است كه هم به گونه اي تفريحي براي پيمودن مسافتهايي در آب اجرا مي شود و هم براي مسابقه و رقابت .
شنا چه براي تفريح و سرگرمي يا مسابقه و رابت ورزشي است دلخواه و محبوب كه در سراسر جهان طرفداران بسيار زيادي در ميان مردم دارد .
شنا به صورت هاي مختلف در رودخانه ، در آبهاب آزاد ، در آبهاي ساحلي دريا و درياچه و گاه نيز در ميان آبهاي خروشان درياها و اقيانوسها انجام ميشود اما بطور معمول شنا را در استخر انجام ميدهند كه استخر ميتواند يا بصورت سرپوشيده يا در هواي آزاد باشد .

 مشخصات استخر :

استخر محل مخصوصي است براي شنا ، شيرجه ، واترپلو كه در اندازه هاي مختلف ساخته مي شود . ولي استخرهايي كه در آنها مسابقات رسمي را برگزار ميكنند بايد داراي مشخصاتي معين باشد . اين مشخصات از طرف فدراسيون بين المللي شناي آماتور ، كه آن را فينا FINA  مي خوانند به شرح زير تعيين شده است :

طول : 50 متر   عرض : حداقل 21 متر

عمق : حداقل 80/1 متر

تعداد خطوط 8 خط ( عرض هر خط 5/2 متر )

در استخرهايي كه ركوردگيري ميكنند ، دماي آب بايد 22 تا 24 درجه سانتي گراد باشد .

لباس شنا :

لباس مخصوص شنا يك شلوار كوتاه و چسبيده به بدن است كه بايد وزن آن بسيار كم باشد و آب را در خود نگه ندارد . طبق مقررات بين المللي شلوار شنا هنگام مسابقات بين المللي و ركوردگيري بايد از پارچه اي به رنگ تيره و بصورت يك تكه باشد . در ميان تمام رشته هاي ورزشي شناگران كمترين و سبكترين پوشاك را دارند .

 انواع شنا :

ورزش شنا را به صورتهاي گوناگون انجام ميدهند . بعضي از انواع شناها عبارتند از :

شناي استقامت : پيمودن مسافتهاي طولاني در آب را به كمك انواع شناها ، شناي استقامت مي گويند . اين نوع شنا بطور معمول در آبهاي آزاد صورت مي گيرد . اما در استخر هم ميتوان شناي استقامت انجام داد . از انواع شناها كه براي پيمودن مسافتهاي زياد به كار ميرود شناي پهلو است كه خستگي كمتري در پي دارد .

شناي زير آبي : از انواع شناها است كه به منظور نجات غريق و يا يافتن چيزي در زير آب مورد استفاده قرار ميگيرد . در شنلي زير آبي بطور معمول از شناي قورباغه يا شناي پهلو استفاده مي كنند .

كار غواص ها هم در زير آب شناي زير آبي است اما آنها ا وسايل مخصوصي استفاد مي كنند تا بتواند در زير آب بتر و سريعتر حركت كنند ، مدت بيتري در زير آب بمانند و به عمق زيادتري برسند .

 شيرجه :

شيرجه از رشته هاي مهم و زيباي ورزش شنا است . به طور كلي شيرجه يا از سكو انجام ميشود يا از تخته فنري .

سكو دو وع است : سكوي 10 متري و سكوي 5 متري . همچنين تخته فلزي نيز 2 نوع است : 3 متري و 1 متر ي .

شيرجه را هم با دورخيز كردن انجام ميدهند و هم بدون دورخيز .

 انواع شيرجه :

شيرجه انواع مختلفي دارد كه شيرجه روها از لحظه جداشدن از سكو يا تخته تا دخول در آب به شكلهاي گوناگون به بدن خود پيچ و تاب ميدهند و سپس در آب فرو مي روند .

انواع شيرجه عبارت است از : فرشته ، شكسته ، جمع باز ، يك چرخ از جلو با يك پشتك ، يك پشتك و نيم ، شيرجه از عقب ، يك مهتاب ، شيرجه موازنه ، بالانس شيرجه ، شيرجه هاي پيچ .

 نجات غريق :

يك سلسله كارهايي را كه بايد به شيوه اي فني و علمي انجام شود تا يك غريق از مرگ نجات يابد ، نجات غريق مي گويند .

براي ياد گرفتن اصول نجات غريق بايد در كلاسهاي مخصوصي شركت كرد تا نشان ويژه آن را بدست آورد . عمليات نجات غريق شامل مراحل مختلفي است همچون گرفتن غريق از آب ، اجراي تنفس مصنوعي و ...

فدراسيون نجات غريق در سال 1910 توسط ريموند پيته در شهر پارس تاسيس شد و سپس در سطح جهان گسترش يافت .

 مسابقات شنا :

مسابقات شنا در مسافتهاي گوناگون و به شيوه هاي مختلف برگزار ميشود . مهمترين نوع شناها عبارتند از :

شناي قورباغه : شناي قورباغه يكي از مفيدترين شناها در دريا و آبهاي خروشان است كه چون چهار دست و پا در آب قرار ميگيرند تا حد زيادي به شناي حيوانات شباهت دارد .

در مسابقات شناي قورباغه بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :

ـ دستها بايد با هم از طرف سينه به طرف جلو حركت داده شود .

ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرد .

ـ پاها بايد با هم به طرف بدن جمع شود سپس از طرفين باز شده بعد جفت شوند .

شناي پروانه : از انواع شناهاي جديد است كه قدرت زيادي مي خواهد . در مسابقات رسمي بايد طبق اصول و شرايط زير انجام گيرد :

ـ بازوها بايد با هم و در بالاي سطح آب به طرف جلو پرتاب شود و همزمان به سمت عقب كشيده شود .

ـ سنگيني بدن بايد روي سينه باشد و شانه ها در سطح آب به طور افقي قرار گيرند .

ـ تمام حركات ساقها و پاها بايد هم زمان و باهم انجام شود .

اين نوع شنا بسيار سنگين اما سريع ست و در مسافتهاي كم ميتوان اجرا كرد .

كرال : در لغت به معني خزيدن و سينه مال جلو رفتن است . از سريعترين نوع شناها لست كه در آن دستها هر بار كه از آب بيرون مي آيند از كنار گوش داخل آب ميشوند و همزمان با اين كار پاها به آب ضربه ميزنند .

شناي كرال به 2 صورت پشت و سينه ا نجام ميشود .

مسابقات جهاني شنا :

در مسابقات جهاني انواع شنا در مسافتهاي مختلف به اجرا در مي آيد كه عبارتند از :

كرال سينه : 100 متر ، 200 متر ، 400 متر ، 800 متر ، 1500 متر

قورباغه و پروانه : 100 متر و 200 متر

كرال پشت : 100 متر و 200 متر

مختلط انفرادي : ( چهار شناي انفرادي شامل شناي پروانه ، پشت ، قورباغه ، آزاد ) : 200 متر و 400 متر .

امدادي آزاد : 100 × 4 متر ، 200 × 4 متر .

مختلط امدادي : 100 × 4 متر .

 داوران :

مسابقات رسمي شنا را گروهي داور نظارت و قضاوت ميكنند كه عبارتند از : سرپرست كل مسابقات ، استارتر ( اعلام كننده شروع مسابقات ) سرپرست وقت نگهدارها ، وقت نگهدارها براي هر خط ، سرداور ، داوران رده بندي براي هر خط ، داور رگشت براي هر خط ، داور شنا و ( استيل ) گوينده ، نويسنده نتايج و هماهنگ كننده شناگران .

مقررات برگزاري مسابقه:

 در هر مسابقه شنا اگر به صورت كشوري و رسمي برگزار شود حداقل 30 داور نياز دارد كه اين تعداد را در مسابقه داخلي مي توان به 15-10 نفر كاهش يابد داوران مسابقه شامل: سرداور 1 نفر - استارتر-داوران وقت نگهدار براي هر خط 3 نفر - سرپرست وقت نگهداران - داور برگشت - سرپرست داوران برگشت2 نفر - داوران استيل 2 نفر - داور برگشت در ابتدا و انتهاي استخر 1 نفر - منشي كل 1 نفر - هماهنگ كننده 2 نفر - گوينده 1نفر - داور رده بنده دست كم براي هر خط 1 نفر - سرپرست داوران رده بندي

 

وظايف سرداور:

كه بر كل مسابقات و داوران و وقت نگهداران نظارت دارد و شروع مسابقه را به استارتر اعلام مي كند و همچنين تصميم گيري نهايي در مورد مسايلي كه در مسابقه پيش مي آيد با اوست. در آغاز مسابقه سرداور با زدن چند سوت كوتاه به شناگران علامت داده تا لباسهاي اضافي را خارج و آماده شوند، سپس با زدن يك سوت ممتد از شناگران دعوت مي كند تا پشت سكوي استارت قرار گيرند (در شناي پشت پس از شنيدن سوت ممتد شناگران وارد آب مي شوند) پس از آماده شدن شناگران و داوران وقت نگهدار با بالا بردن دست به صورت كشيده به استارتر علامت مي دهند.

 

وظايف استارتر:

 كنترل شناگران را به عهده گرفته و هر شناگري كه مرتكب يكي از خطا هاي زير شود به سرداور گزارش مي نمايد:

1-از استارت خود داري نمايد. 2- عمداً از قوانين اطاعت نكرده باشد. 3- در هنگام استارت بايد در كنار استخر و در فاصله 5 متري از سكوي استارت بايستد،تا وقت نگهداران بتوانند علامت استارت را ببينند و هم شناگران علامت استارت را  بشنوند.

 

وظايف داور وقت نگهدار:

 كنترل زمان و دقت انجام هر خط به عهده اوست او با صداي سوت استارتر تايمر را به كار انداخته و تا زماني كه در پايان هر مسابقه يك قسمت بدن شناگر به ديواره پاياني برخورد و يا تماس حاصل نمايد او وقت را مي خواباند و سپس زمان شناگر را روي برگه مخصوص ثبت ركورد نوشته به سر داور تحويل مي نمايد.

 

وظايف داوران استيل:

 كه در طول استخر قرار دارند چنانچه شناگران از استيل مربوط به هر شنا خود داري نموده و دست و  يا پاي شناگر حركتي غير از استيل مربوط انجام دهد علت خطا را نوشته و به داور گزارش ميدهد.

 

داوران رده بندي:

 كه انتهاي استخر قرار دارند مراقب تماس بدن شناگر به خطوط مربوط مي باشند تا تعيين نمايند شناگر كدام خط زودتر از بقيه به خط پايان رسيده است و شناگران بعدي كدامند.

 

منشي كل:

 نتايج مربوط به شناگران را در برگه مخصوص ثبت نموده و نتايج كل در چند نسخه تهيه و به هيأت و يا كميته برگزار كننده تحويل مي نمايد.

 

نحوه امتياز بندي:

 در استخرهايي كه 6 سكو دارد مقام اول 7 امتياز - مقام دوم 5 امتياز - مقام سوم 4 امتياز - مقام چهارم 3 امتياز - مقام پنجم 2 امتياز و مقام ششم 1 امتياز كسب خواهد كرد.

در استخرهاي كه سكوهاي آن 8 تاست به نفر اول 9 امتياز تعلق خواهد گرفت در مجموع شنا هاي انجام هر شناگر امتيازات آن پشت و محاسبه مي شود و مقامهاي اول تا ششم اعلام مي شود. همين روش براي مسابقات تيمي نيز انجام مي شود (امدادي) با اين تفاوت كه تيم اول 14 امتياز و تيم دوم 12 امتياز و الي آخر.

ارواح ...........

                     

فدراسیون ایران حتی مالكیت یك استخر را هم ندارد این باوركردنی نیست, اما حقیقت دارد. اتفاقی كه ممكن است تنها در یك جای دنیا آن هم ایران بیافتد. وقت در المپیك یك شناگر به تنهایی 7-8 مدال می‌گیرد, وقتی سالن‌های مسابقات شنا در المپیك پر از جمعیت می‌شود, وقتی بلیت‌های مسابقات از قبل پیش‌فروش می‌شود و وقتی متمول‌ترین كشورهای دنیا روی مدال‌های این رشته حساب‌می‌كنند می‌توان به اهمیت این ورزش در جهان پی برد و به خوبی تفاوت نگاه مسوولان حاكم بر ورزش, ایران با هم‌ردیفان خود در خارج از كشور را حس كرد. وحید مرادی رییس فدراسیون شنای ایران می‌گوید در چند سال گذشته تلاش زیادی برای تغییر این فضا كرده است. سعی او این بوده كه اهمیت این ورزش پایه را در تصمیمات مسوولان ورزش كشور برجسته كند تا رفته‌رفته شنا هم به ورزش‌های ملی ایران اضافه شود. اینكه موفق شود یا نه در آینده مشخص می‌شود. خود او كه خیلی امیدوار است.

اهمیت ایمنی محیطهای ابی

 

آب و محيط‌هاي ورزشي و تفريحي وابسته به آن يكي از محبوب‌ترين و پرطرفدارترين جاها براي سرگرمي مردم است . فعاليت‌هاي ورزشي و تفريحي فقط شامل شنا كردن نيست و هر روز ورزش و يا تفريح تازه‌ايي به ورذزش‌هاي آبي افزوده مي‌گردد . يادگيري شنا دري بر روي ورزش‌هايي چون انواع قايق‌راني از كلك تا قايق‌هاي كوچك ، كانو ، كاياك ، قايق موتوري ، تخته‌هايي كه با بادبان حركت مي‌كند ، اسكي روي آب ، واتر پلو ، شيرجه ، بازيهاي داخلي آب ، غواصي ، باله در اب و موج سواري باز مي‌كند .
بين دهه 70 تا 80 و با گسترش ورزشهاي آبي در دنيا ، بيشتر كشورها ، شنا و يادگيري آن را بهنوان بخش مهمي از تأمين سلامت و امنيت مردم خود دانسته و براي يادگيري آن آموزش همه جانبه انجام مي‌دهند . شايد علت اصلي اين امر ، همانا روي آوردن هر چه بيشتر مردم به فعاليت‌هاي ورزشي و تفريحي در درون آب باشد . در چنين شرايطي اهميت امنيت آبي چيزي نيست كه بتوان آن را ناديده گرفت . در طي سالهاي اخير شمار افرادي كه بعلت غرق شدن در آب جانشان را از ذست مي‌دهتد كاهش يافته است . گر چه در حال حاضر نيز سومين عامل مرگ و ميرهاي تصادفي را غرق شدن در آب تشكيل مي‌دهد . از اين تعداد تفريباً 40% آن در استخرهاي سرپوشيده ، روباز ، استخرهاي خانگي و يا كمپ‌ها ، درياچه‌ها ، رودخانه‌ها و حوضچه‌هاي شنا اتفاق مي‌افتد .
نصف اين تعداد زماني اتفاق مي‌افتد كه غريق به تنهايي اقدام به شنا نموده و يا ناجي غريق در آن محل حضور نداشته است . غريق‌هايي كه در 60% باقي مانده وجود دارد ، كساني هستند كه اصلاً شنا نمي‌دانستند و قصد شنا كردن را نداشتند ، مثل غرق شدن در اثر پرت شدن از پل به روذخانه ، ماهيگيري ، قايق سواري ، اسكي روي آب ، غواصي و حتي غرق شدن در وان حمام و افتادن در حوض‌ها يا استخرهاي خانگي . از 4500 غريقي كه شنا نمي‌دانستند ، تقريباً 1300 نفر در حوادث قايقراني غرق شده‌اند . آمار گارد ساحلي كشور امريكا اعلام داشته است كه 92% از مردم كه غرق شده‌اند هيچگاه از وسايل ايمني شنا استفاده نكرده‌اند . و اگر اين قربانيان از وسايل ايمني استفاده نموده بودند 80% آنها نجات مي‌يافتند . آمار نشان مي‌دهد كه بسياري از اين غريق‌ها بر اثر استعمال مواد مخدر ، داروها و الكل قرباني شده‌اند . گارد ساحلي اضافه مي‌كند كه در خون 50% از قربانيان ، ميزان الكل از اندازه مجاز بيشتر و تا حد مسموميت بوده است .

جاوید ایران زمین          زنده باد آزادی

استارت كرال پشت

 

در زمان استارت كرال پشت شناگر ،  پشت به مسیر شنا در داخل آب می ایستد . در این هنگام قسمتی از بالا تنه ی او از آب خارج خواهد بود سپس شناگر با دو دست میله ای را كه در زیر سكوی استارت به این منظور بسته شده است میگیرد ( برای تمرین استارت كرال پشت میتوان از موج گیر  استفاده كرد ) در این هنگام شناگر هر دو پای خود را به طرف بالاتنه كشیده و كف هر دو پا را در حدود 30 سانتی متر زیر سطح آب به دیوار استخر تكیه  می دهد .

در اینحالت حتی می تواند پاها  تقریبا در كناریكدیگر طوری قرار گرفته شودكه هر یك از آنها از دیگری  بالاتر است و شناگر بایستی مراقب  باشد كه در موقع استارت پاها  لیز نخورد،  زیرا بیشترین نیروی پرتاب بدن به فاصله ی دورتر توسط فشار وارده توسط پاها به دیواره ی استخر صورت می گیرد .

به محض شنیدن  فرمان استارت  شناگر سر را به طرف بالاو عقب پرتاب می نماید . توجه داشته باشید كه بدن در هنگام استارت دارای قوس كمی خواهد بود .

 در ضمن سر در مرحله ی اوج بدن در خارج از آب به عقب كشیده شده ودر زمانیكه به داخل آب هدایت می شود به طرف سینه كشیده می شود تااز به عمق  كشیدن بیشتر از حد بدن در آب جلوگیری نماید .در این حالت دست ها فشاری مخالف به دستگیره  آورده و به پایین و داخل نیرو وارد می سازند در این حالت عمل دم انجام می گیرد .

اینكار بایستی با انقباض  عضلات شكم انجام شود

در مرحله ی بعد پاهای شناگر از دیواره  جدا شده و در حالی كه آخرین فشار  وارده توسط باز شدن مفصل مچ پا به دیواره می آید دست ها به طرف سر در حركت است .

درهمانحال  كه دستها  به طرف بالای سر می رود بدن  شناگر در حال سقوط در آب  می باشد شناگر در این حالت در فكر سرخوردن پس از غوطه ور شدن در آب است .

چنانچه شناگر پس از استارت بیش از اندازه ی مطلوب در آب فرو رود ابتدابا زدن چند پای  كرال پشت سعی به سطح آب كشیدن بدن كرده تا شرایط مناسب بدن نسبت به آب ایجاد شود و سپس شروع به زدن دست و پای كرال پشت می نماید .

تمرین های آموزشی استارت كرال پشت

1- دست ها میله ی سكوی استارت و یا موج گیر را گرفته و تمرین استارت كرال  به روشی كه شرح آن قبلا"  گفته شد انجام می شود . البته آموزش مقدماتی شنای كرال پشت  ابتدا باید با یك  سر خوردن طولانی  در آب  و بدون  حركت دست و پا انجام گیرد .

2- تكرار تمرین شماره ی  یك ، با این تفاوت كه بعد از سر خوردن بلافاصله  حركت دست و پا شروع شود .

استخر شهرداری

          

برای علاقه مندان قهرمان شنای امریکا و جهان